年关将至，随即又到了围坐在电视机前的技艺了。有这样个东西，着实是东谈主手一把——瓜子！不啻是过年，闲居消遣bdsm 调教，悄然无声中，就隐藏了半袋子……

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一两瓜子半两油

坚果是长幼都宜的健康零食，每天适量吃坚果，能摄入丰富的微量元素和不有余脂肪酸，裁汰心血管疾病风险，健脑益智。

但通盘的克己，都开拓在“适量”的前提。嗑瓜子，是很容易过量的。而炒制过的葵花籽，脂肪含量高达52.8%！“一两瓜子半两油”，莫得小数夸张因素。脂肪主要因素便是甘油三酯，是以嗑太多瓜子终点容易升高血脂、尤其是升高甘油三酯。

而100g瓜子仁的热量高达600卡，是以也有“10粒瓜子一碗饭”的说法，是妥妥的长肉神器。若是你吃的是多样隽永瓜子，就更不健康了，对鸿沟血压相配不利。

除此除外，嗑瓜子还终点伤嘴：

都说吃瓜子会导致上火，其实是瓜子壳会伤到口腔黏膜和舌头黏膜，引起舌尖部肿痛、起泡、溃疡等，少数东谈主致使话语、吃饭都受影响。反复摩擦会加多换口腔癌风险。

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嗑瓜子时分深远会导致前牙有豁口，也便是俗称的“瓜子牙”。前牙毁伤不啻影响好意思不雅，还会引起牙齿明锐，遇苛待热都会酸胀刺痛。俗语说沉之堤毁于蚁穴，牙釉质的小小缺口，也可能导致整颗牙开裂。

在吐壳和咀嚼的经由中，会耗尽大宗的唾液，再加上瓜子偏咸，都容易导致口干舌燥，嘴唇起皮。武汉78岁的李奶奶，边看电视边嗑瓜子，合手续了近5个小时，第二天便朽迈得抬不起腿。大夫判断为低钾血症，因为永劫分嗑瓜子导致大宗唾液流失，又未实时补水，从而引起体内的电解质狼藉词语。

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膳食指南推选，成年东谈主每天摄入10克坚果，用手权衡，差未几是一把半的带壳瓜子，而且瓜子的维生素B1含量丰富，正好是咱们浩荡短缺的养分素。是以瓜子可以吃，但千万得适量。在瓜子的选拔上，也很有认真：

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❶ 香味很浓的瓜子

奶油、焦糖……瓜子口味天然丰富，但只提出选原味，幸免重口味笼罩发霉或变斥责题，和摄入过量的糖和盐，吃起来更健康。还有部分瓜子滋味过分浓郁，可能含有糖精等添加剂。部分瓜子在炒制时会加入甘草，容易升高血压，在选购时要多加戒备。

❷ 苦瓜子

咱们嗑瓜子，往往能吃到某个终点苦八成有异味的——别徘徊，随即吐出来而且漱口！霉变瓜子中可能含有黄曲霉素，有剧毒，且有横暴致癌性。

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❶ 生瓜子

若是你能忍耐生瓜子软趴趴的口感，那么它亦然个很好的选拔！和炒制过的比拟，生瓜子味甘性平，莫得那么温燥，也莫得添加糖盐，愈加健康，滋味还有点清甜。

❷ 南瓜子

南瓜子的脂肪含量比葵花籽年少数，但养分隆起好多。放在通盘坚果中，南瓜籽的钾、锌、硒、维生素E含量都是名列三甲的，也远远跳跃葵花籽和西瓜子。

选购时，尽量买有包装、原味的。散装瓜子要挑声息委宛的，姿色天然无虫眼的。没吃完的瓜子密封避光保存，幸免氧化受潮。

著述作家：Tigerbdsm 调教